Дневник тренировок за 31.12.2022

Предновогоднее силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Скручивания сидя в тренажёре + Вращения сидя в тренажёре;
Тяга к груди сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом в висе на перекладине + Вращения сидя в тренажёре;
Подтягивания с утяжелителем широким хватом + Вращения сидя в тренажёре.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 11:05

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга Т-образного грифа в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	50	55	60	65	70	70	70	70	4505
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	104.3	104.3	104.3	104.3					4172
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	5088

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	132.5	132.5	132.5	3975
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	1908

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	1908