Nikolai

Nikolai 03.01.2023 05:49

Дневник тренировок за 03.01.2023

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:03

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 50 ккал

Шраги со штангой стоя

1
55 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
3

5
105 кг
x
10

6
105 кг
x
10

7
105 кг
x
10

8
105 кг
x
10

Итого
6135 кг

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

Итого
720 кг

60

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

8
31.8 кг
x
20

Итого
5088 кг

160

Суперсет 41 ккал

Шраги со штангой стоя

1
84 кг
x
10

2
84 кг
x
10

3
84 кг
x
10

Итого
2520 кг

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

4
44 кг
x
20

Итого
3520 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

Итого
2544 кг

80

Суперсет 24 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

Итого
1272 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Повторения: 701 раз

Тоннаж: 21955 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги