Nikolai

Nikolai 08.01.2023 05:40

Дневник тренировок за 08.01.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:12

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 78 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30 кг
x
12

2
32.5 кг
x
10

3
35 кг
x
6

4
37.5 кг
x
3

5
42.5 кг
x
10

6
42.5 кг
x
10

7
42.5 кг
x
10

8
42.5 кг
x
10

Итого
2707 кг

71

Боковые наклоны через "козла"

1
32 кг
x
20

2
32 кг
x
20

3
32 кг
x
20

4
32 кг
x
20

Итого
2560 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

8
31.8 кг
x
20

Итого
5088 кг

160

Суперсет 60 ккал

Подтягивания обратным хватом к груди

1
12.5 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
12.5 кг
x
10

Итого
375 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.8 кг
x
20

2
38.8 кг
x
20

3
38.8 кг
x
20

Итого
2328 кг

60

Суперсет 19 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

Итого
600 кг

30

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 157 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 671 раз

Тоннаж: 16808.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты