nbfr8sdw8t

Блог Кулинарная книга База продуктов

nbfr8sdw8t 12.01.2023 15:03

Дневник питания за 11.01.2023

Набираю массу понемногу. Интересное приложение. Заставляет задуматься

Завтрак

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

BCAA

1 таблетка · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Вода

1057 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

67 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 30.2

152.8

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 6.5

ккал

Томатная паста. Консервы

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.2

22.4

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Арахис жареный без масла, с солью

50 г · б 12.2 · ж 24.8 · у 6.4

293.5

ккал

Mass gainer

100 г · б 20 · ж 2 · у 76

402

ккал

Изолят соевого белка

15 г · б 13.5 · ж 0.5 · у 0.6

56.3

ккал

Итого 1287 ккал · Б 65 · Ж 54 · У 135

Обед

Шаурма с Курицей [Добрые Съести]

300 г · б 21 · ж 22.5 · у 66

540

ккал

Леденцы [Halls]

25 г · б 0 · ж 0 · у 24

97.5

ккал

Итого 637 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 90

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

274 г · б 8.2 · ж 4.1 · у 13.2

123.3

ккал

Вода

745 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

76 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 16

ккал

Яблоко

129 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.6

60.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.4

ккал

Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные

210 г · б 9.5 · ж 0.2 · у 46.9

268.8

ккал

Уксус столовый 9%

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

6.4

ккал

Салат (латук)

29 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Бекон

40 г · б 5.5 · ж 14.9 · у 0

157.2

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

11 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 0.5

61.5

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Конопля, семя сушеное лущёное

10 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 0.5

55.3

ккал

VIKING Isolate Protein

30 г · б 25.5 · ж 0.4 · у 0

105.3

ккал

Mass gainer

145 г · б 29 · ж 2.9 · у 110.2

582.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

8 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.3

28.4

ккал

Итого 1646 ккал · Б 91 · Ж 41 · У 212

Итого за день 3592 ккал · Б 178 · Ж 117 · У 442

Макронутриенты

Калории
3592.1

min 2928 3511

102%

Белки
178.1

176

101%

Жиры
117.8

117

101%

Углеводы
442.3

439

101%

Вода
2964

от 2926 до 4389

100%

Клетчатка
35.6

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.7%

b-car

38.7%

В1

115%

90.9%

Холин

58.3%

118%

102%

122%

B12

103%

78.3%

6.4%

95.1%

97.7%

вит.К

107%

156%

Калий

125%

93.5%

640%

201%

128%

253%

100%

371%

283%

443%

469%

295%

158%

128%

60.6%

126%

123%

Энергетический баланс

Приход

3592 ккал

Расход

2926 ккал

Итого

666 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

nbfr8sdw8t

14.01.2023 16:27

человек, да, примерно об этом

Ответить

Сарлен

14.01.2023 16:34

а как такое делается? набор посуше?

Ответить

Nikolai

14.01.2023 16:57

человек, обычно мышечная масса прирастает вместе с жиром.

Ответить

Nikolai

15.01.2023 05:45

человек, об этом и было мной написано в предыдущем комментарии, а именно: "обычно мышечная масса прирастает вместе с жиром."

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы