Дневник тренировок за 30.01.2023

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:18

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	10	10	10	10	71
Вес снаряда	50	52.5	60	67.5	70	70	70	70	4487
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20					80
Вес снаряда	6	6	6	6					480
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	5088

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	57.5	52.5	52.5	1625
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	2388

Суперсет

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	48.9	48.9	48.9	2934