Nikolai

Nikolai 13.02.2023 06:48

Дневник тренировок за 13.02.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:07

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 143 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
27.5 кг
x
6

4
30 кг
x
20

5
30 кг
x
20

6
30 кг
x
20

Итого
2455 кг

88

Подъём ног в упоре

1
4 кг
x
40

2
4 кг
x
40

3
4 кг
x
40

4
4 кг
x
40

Итого
640 кг

160

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 39 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8 кг
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

Итого
480 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 47 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

Итого
2400 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.8 кг
x
20

2
49.8 кг
x
20

3
49.8 кг
x
20

Итого
2988 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 38 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Повторения: 788 раз

Тоннаж: 15323 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты