Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 03.03.2023 05:40

Дневник тренировок за 03.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 98 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25 кг
x
12

2
27.5 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
31 кг
x
20

5
31 кг
x
20

6
31 кг
x
20

=

Итого
2615 кг

88

Скручивания в тренажёре

1
93.5 кг
x
20

2
93.5 кг
x
20

3
93.5 кг
x
20

4
93.5 кг
x
20

=

Итого
7480 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Суперсет 35 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
20 кг
x
20

=

Итого
800 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

=

Итого
2388 кг

60

Суперсет 17 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
10

=

Итого
480 кг

40

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

=

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Повторения: 688 раз

Тоннаж: 20669 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы