Дневник тренировок за 05.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,93 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 10:45

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	40	45	47.5	50	50	50	4215
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	48.9	48.9	48.9	48.9	5184

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	87.5	87.5	87.5	87.5	87.5	87.5	10500
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	39.8	39.8	39.8	4776
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	16					26
Вес снаряда	6	6					156