Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 29.03.2023 05:20

Дневник тренировок за 29.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:41 по 10:58

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 40 ккал

Шраги со штангой стоя

1
45 кг
x
12

2
50 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
57.5 кг
x
20

5
57.5 кг
x
20

6
57.5 кг
x
20

=

Итого
4820 кг

88

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

5
68 кг
x
20

6
68 кг
x
20

=

Итого
6872 кг

120

Суперсет 175 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
92.5 кг
x
20

2
92.5 кг
x
20

3
92.5 кг
x
20

4
92.5 кг
x
20

5
92.5 кг
x
20

6
92.5 кг
x
20

=

Итого
11100 кг

120

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

4
48.9 кг
x
20

5
48.9 кг
x
20

6
48.9 кг
x
20

=

Итого
5868 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Повторения: 628 раз

Тоннаж: 28816 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги