Nikolai

Nikolai 22.04.2023 05:26

Дневник тренировок за 22.04.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:42 по 11:05

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 80 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
45 кг
x
12

2
50 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
62.5 кг
x
20

5
62.5 кг
x
20

6
62.5 кг
x
20

Итого
5120 кг

88

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

5
68 кг
x
20

6
68 кг
x
20

Итого
6872 кг

120

Суперсет 100 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
97.5 кг
x
20

2
97.5 кг
x
20

3
97.5 кг
x
20

Итого
5850 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Суперсет 61 ккал

Тяга одной гантели в наклоне

1
36 кг
x
40

2
36 кг
x
40

3
36 кг
x
40

Итого
4320 кг

120

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Повторения: 688 раз

Тоннаж: 28186 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги