Nikolai

Nikolai 26.04.2023 05:40

Дневник тренировок за 26.04.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:19

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 124 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
45 кг
x
12

2
50 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
60 кг
x
20

5
60 кг
x
20

6
60 кг
x
20

Итого
4970 кг

88

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

Итого
480 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 55 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
45 кг
x
20

2
45 кг
x
20

3
45 кг
x
20

Итого
2700 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 41 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
47.5 кг
x
20

2
47.5 кг
x
20

3
47.5 кг
x
20

Итого
2850 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Повторения: 708 раз

Тоннаж: 20294 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты