Дневник тренировок за 30.04.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

Вместо кардио в спортзале была продолжительная пешая загородная прогулка.

Тренировка №1 c 09:10 по 09:55

Суперсет 342 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 28 раз

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Планка 12 ккал

3 мин

ходьба (6 км/ч) 462 ккал

120 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 816 ккал

Повторения: 621 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 123 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок