Nikolai
07.05.2023 09:34

Дневник тренировок за 07.05.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио - длительная пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:12 10:20

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
45
50
55
62.5
62.5
62.5
5120
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
26
26
26
26
2080
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
68
68
68
4080
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
142.5
142.5
142.5
8550
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
240
240
Результаты за день
Энергозатраты: 1432 ккал
Повторения: 688 раз
Тоннаж: 29124 кг
Время: 253 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги