Дневник тренировок за 08.05.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:24 10:30

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	45	50	55	60	60	60	4970
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20			80
Вес снаряда	6	6	6	6			480
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	0.8	31.8	31.8	31.8	3196

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	47.5	47.5	47.5	2850
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	2388