Nikolai

Nikolai 14.05.2023 09:29

Дневник тренировок за 14.05.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио: длительная пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:19 по 10:18

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 105 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25 кг
x
12

2
27.5 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
35 кг
x
20

5
35 кг
x
20

6
35 кг
x
20

Итого
2855 кг

88

Скручивания в тренажёре

1
104.3 кг
x
20

2
104.3 кг
x
20

3
104.3 кг
x
20

4
104.3 кг
x
20

Итого
8344 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 40 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

Итого
600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 24 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

Итого
600 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Планка 11 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

ходьба (6 км/ч) 686 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1027 ккал

Повторения: 708 раз

Тоннаж: 21693 кг

Время: 198 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты