Дневник тренировок за 08.06.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.,

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:50 10:58

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	30	50
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	50	60	70	87.5	87.5	87.5	3195
Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	85	90	95	100	105	110	5850
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	3816

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	39.8	3184

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	10	16	26
Вес снаряда	6	6	156
Вращения в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	48.9	48.9	1956