Nikolai

Nikolai 12.06.2023 05:18

Дневник тренировок за 12.06.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:51

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 34 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
102.5 кг
x
6

5
102.5 кг
x
6

6
102.5 кг
x
6

Итого
3805 кг

46

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16 кг
x
8

2
16 кг
x
8

3
16 кг
x
8

Итого
384 кг

24

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 40 ккал

Шраги со штангой стоя

1
92 кг
x
6

2
92 кг
x
6

3
92 кг
x
6

Итого
1656 кг

18

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

4
40 кг
x
20

Итого
3200 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

Итого
3184 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
5 кг
x
16

Итого
140 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

Итого
1956 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 103 ккал

10 мин

Планка 11 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Повторения: 588 раз

Тоннаж: 18141 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты