Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 20.06.2023 05:06

Дневник тренировок за 20.06.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,5 км, средняя скорость 28,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:45

Суперсет 96 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 96 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
90 кг
x
6

5
90 кг
x
6

6
90 кг
x
6

=

Итого
3240 кг

46

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
85 кг
x
10

2
90 кг
x
10

3
95 кг
x
10

4
100 кг
x
10

5
105 кг
x
10

6
110 кг
x
10

=

Итого
5850 кг

60

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Суперсет 43 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

=

Итого
3184 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

=

Итого
1956 кг

40

велотренажер (средняя активность) 76 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Повторения: 564 раз

Тоннаж: 18202 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы