Nikolai

Nikolai 14.08.2023 05:18

Дневник тренировок за 14.08.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:58

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 84 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
87.5 кг
x
6

5
87.5 кг
x
6

6
87.5 кг
x
6

Итого
3195 кг

46

Подъём ног в упоре

1
8 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

4
8 кг
x
12

Итого
384 кг

48

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 61 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
150 кг
x
6

2
150 кг
x
6

3
150 кг
x
6

Итого
2700 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 27 ккал

Подтягивания широким хватом

1
25 кг
x
6

2
25 кг
x
6

3
25 кг
x
6

Итого
450 кг

18

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал

10 мин

Планка 11 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Повторения: 550 раз

Тоннаж: 16023 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты