Nikolai

Nikolai 20.08.2023 09:19

Дневник тренировок за 20.08.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио - пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:17 по 10:14

Суперсет 65 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

9, 10 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 66 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
6

4
51 кг
x
6

5
51 кг
x
6

6
51 кг
x
6

Итого
1868 кг

46

Боковые наклоны через "козла"

1
32 кг
x
20

2
32 кг
x
20

3
32 кг
x
20

4
32 кг
x
20

Итого
2560 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 32 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
20 кг
x
6

2
20 кг
x
6

3
20 кг
x
6

Итого
360 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

Итого
2334 кг

60

Суперсет 16 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
24 кг
x
6

2
24 кг
x
6

3
24 кг
x
6

Итого
432 кг

18

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

ходьба (6 км/ч) 685 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 921 ккал

Повторения: 536 раз

Тоннаж: 14460 кг

Время: 195 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты