Nikolai

Nikolai 23.08.2023 05:09

Дневник тренировок за 23.08.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:05

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Шраги со штангой стоя

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
125 кг
x
6

5
125 кг
x
6

6
125 кг
x
6

Итого
3990 кг

46

Разведение рук с гантелями в стороны

1
15 кг
x
8

2
15 кг
x
8

3
15 кг
x
8

4
15 кг
x
8

Итого
480 кг

32

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 43 ккал

Шраги со штангой стоя

1
100 кг
x
6

2
100 кг
x
6

3
100 кг
x
6

4
100 кг
x
6

Итого
2400 кг

24

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
42 кг
x
20

2
42 кг
x
20

3
42 кг
x
20

4
42 кг
x
20

Итого
3360 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

Итого
3184 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

Итого
1956 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал

10 мин

Планка 11 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Повторения: 602 раз

Тоннаж: 19342 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты