Nikolai

Nikolai 30.08.2023 05:38

Дневник тренировок за 30.08.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере время 11 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 31,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 11:23

Суперсет 87 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 184 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
72.5 кг
x
10

5
72.5 кг
x
10

6
72.5 кг
x
10

7
72.5 кг
x
10

Итого
4520 кг

68

Боковые наклоны через "козла"

1
32 кг
x
20

2
32 кг
x
20

3
32 кг
x
20

4
32 кг
x
20

Итого
2560 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 67 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
72 кг
x
10

2
72 кг
x
10

3
72 кг
x
10

Итого
2160 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 55 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
180 кг
x
10

2
180 кг
x
10

3
180 кг
x
10

Итого
5400 кг

30

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

велотренажер (средняя активность) 82 ккал

11 мин

Планка 11 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Повторения: 628 раз

Тоннаж: 24570 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги