Nikolai

Nikolai 13.11.2023 05:29

Дневник тренировок за 13.11.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:10

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 135 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
10

6
80 кг
x
10

7
80 кг
x
10

Итого
4820 кг

68

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
115 кг
x
10

2
120 кг
x
10

3
125 кг
x
10

4
130 кг
x
10

5
135 кг
x
10

6
140 кг
x
10

7
145 кг
x
10

Итого
9100 кг

70

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 73 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
60 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
10

Итого
2400 кг

40

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

Итого
3184 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

Итого
1956 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Повторения: 618 раз

Тоннаж: 26068 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги