Дневник тренировок за 17.11.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:40 11:10

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	50	60	90	107.5	107.5	107.5	107.5	6040
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	12	12	12				48
Вес снаряда	12	12	12	12				576
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	4452

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	92	92	92	92	3680
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	42	42	42	42	3360
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	39.8	3184

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	10	16	26
Вес снаряда	6	6	156
Вращения в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	48.9	48.9	1956