Nikolai

Nikolai 20.11.2023 06:08

Дневник тренировок за 20.11.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:31

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 121 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
65 кг
x
6

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

6
70 кг
x
10

7
70 кг
x
10

Итого
4390 кг

68

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

Итого
480 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 46 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
57.5 кг
x
10

2
57.5 кг
x
10

3
57.5 кг
x
10

Итого
1725 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 30 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
56 кг
x
10

2
56 кг
x
10

3
56 кг
x
10

Итого
1680 кг

30

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Повторения: 648 раз

Тоннаж: 18205 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги