Nikolai

Nikolai 03.12.2023 05:37

Дневник тренировок за 03.12.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 32 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:23

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 177 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
40 кг
x
6

4
45 кг
x
20

5
45 кг
x
20

6
45 кг
x
20

Итого
3540 кг

88

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
20 кг
x
20

2
20 кг
x
20

3
20 кг
x
20

4
20 кг
x
20

Итого
1600 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 92 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
48 кг
x
20

2
48 кг
x
20

3
48 кг
x
20

Итого
2880 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

Итого
2334 кг

60

Суперсет 72 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
125 кг
x
20

2
125 кг
x
20

3
125 кг
x
20

Итого
7500 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

велотренажер (средняя активность) 77 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Повторения: 708 раз

Тоннаж: 24760 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты