Nikolai

Nikolai 06.12.2023 04:53

Дневник тренировок за 06.12.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:45

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 109 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
6

4
42.5 кг
x
20

5
42.5 кг
x
20

6
42.5 кг
x
20

Итого
3500 кг

88

Боковые наклоны через "козла"

1
22 кг
x
40

2
22 кг
x
40

3
22 кг
x
40

4
22 кг
x
40

Итого
3520 кг

160

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 58 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
48 кг
x
20

2
48 кг
x
20

3
48 кг
x
20

Итого
2880 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

Итого
2334 кг

60

Суперсет 34 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

3
36 кг
x
20

Итого
2160 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Повторения: 788 раз

Тоннаж: 21300 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты