Nikolai

Nikolai 11.12.2023 05:10

Дневник тренировок за 11.12.2023

Поле двух дней перерыва возобновляю тренировки.
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,8 км, средняя скорость 30 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:57

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 147 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
6

4
55 кг
x
20

5
55 кг
x
20

6
55 кг
x
20

Итого
4250 кг

88

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75 кг
x
20

2
80 кг
x
20

3
85 кг
x
20

4
90 кг
x
20

5
95 кг
x
20

6
100 кг
x
20

Итого
10500 кг

120

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 119 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
50 кг
x
20

2
50 кг
x
20

3
50 кг
x
20

4
50 кг
x
20

Итого
4000 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

Итого
3184 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

Итого
1956 кг

40

велотренажер (средняя активность) 76 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 545 ккал

Повторения: 708 раз

Тоннаж: 27862 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты