Дневник тренировок за 15.12.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 31 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов.

Тренировка №1 09:11 11:05

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	20	108
Вес снаряда	45	50	65	85	85	85	85	8230
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20				80
Вес снаряда	10	10	10	10				800
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8		3816

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	68	68	68	68	5440
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	30	30	30	30	4800
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	38.9	38.9	38.9	38.9	3112

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	10	16	26
Вес снаряда	6	6	156
Вращения в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	49.9	49.9	1996