Nikolai

Nikolai 17.12.2023 05:45

Дневник тренировок за 17.12.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 31 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:28

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 216 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
6

4
47.5 кг
x
20

5
47.5 кг
x
20

6
47.5 кг
x
20

7
47.5 кг
x
20

Итого
4750 кг

108

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
22 кг
x
20

2
22 кг
x
20

3
22 кг
x
20

4
22 кг
x
20

Итого
1760 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 35 ккал

Шраги со штангой стоя

1
52 кг
x
20

2
52 кг
x
20

3
52 кг
x
20

Итого
3120 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 74 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
127.5 кг
x
20

2
127.5 кг
x
20

3
127.5 кг
x
20

Итого
7650 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

велотренажер (средняя активность) 76 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 39 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 27276 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты