Nikolai

Nikolai 24.12.2023 05:30

Дневник тренировок за 24.12.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,69 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:07

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 104 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
5 кг
x
12

2
27.5 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
31 кг
x
20

5
31 кг
x
20

6
31 кг
x
20

7
31 кг
x
20

Итого
2995 кг

108

Скручивания в тренажёре

1
93.5 кг
x
20

2
93.5 кг
x
20

3
93.5 кг
x
20

4
93.5 кг
x
20

Итого
7480 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

Итого
4466 кг

140

Суперсет 36 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

Итого
720 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 21 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
14 кг
x
20

2
14 кг
x
20

3
14 кг
x
20

Итого
840 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 22045 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги