Nikolai

Nikolai 26.12.2023 05:28

Дневник тренировок за 26.12.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:04

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 105 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
52.5 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
57.5 кг
x
20

5
57.5 кг
x
20

6
57.5 кг
x
20

7
57.5 кг
x
20

Итого
6055 кг

108

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
49.9 кг
x
40

5
49.9 кг
x
40

6
49.9 кг
x
40

7
49.9 кг
x
40

Итого
9892 кг

220

Суперсет 187 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
100 кг
x
20

2
100 кг
x
20

3
100 кг
x
20

4
100 кг
x
20

5
100 кг
x
20

6
100 кг
x
20

Итого
12000 кг

120

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

4
49.9 кг
x
20

5
49.9 кг
x
20

6
49.9 кг
x
20

Итого
5988 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 34091 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги