Nikolai

Nikolai 02.01.2024 05:25

Дневник тренировок за 02.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:06

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 89 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
48.5 кг
x
20

5
48.5 кг
x
20

6
48.5 кг
x
20

7
48.5 кг
x
20

Итого
5032 кг

108

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 82 ккал

Отжимание от брусьев

1
13 кг
x
20

2
13 кг
x
20

3
13 кг
x
20

Итого
780 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

Итого
2334 кг

60

Суперсет 40 ккал

Жим штанги лёжа узким хватом

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

Итого
2640 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Повторения: 716 раз

Тоннаж: 18388 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги