Nikolai

Nikolai 13.01.2024 06:02

Дневник тренировок за 13.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:26

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 132 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
47.5 кг
x
6

4
50 кг
x
20

5
50 кг
x
20

6
50 кг
x
20

7
50 кг
x
20

Итого
5215 кг

108

Боковые наклоны через "козла"

1
25 кг
x
40

2
25 кг
x
40

3
25 кг
x
40

4
25 кг
x
40

Итого
4000 кг

160

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 53 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

Итого
2400 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
10

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

Итого
2334 кг

60

Суперсет 37 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

Итого
2400 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Повторения: 828 раз

Тоннаж: 23951 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги