Дневник тренировок за 12.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 11:12

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга Т-образного грифа в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	20	108
Вес снаряда	50	55	60	67.5	67.5	67.5	67.5	6910
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	40	40	40	40	220
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	49.9	49.9	49.9	49.9	9892

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	110	110	110	6600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	34	34	34	4080
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994