Дневник тренировок за 18.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,78 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 11:19

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	20	108
Вес снаряда	25	27.5	30	32.5	32.5	32.5	32.5	3355
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	40	40	40	40				160
Вес снаряда	26	26	26	26				4160
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	4466

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.9	39.9	2394

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	14	14	14	840
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994