Дневник тренировок за 31.03.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 10:53

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	30	35	65

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	25	30	35	41	41	41	1548
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20			80
Вес снаряда	32	32	32	32			2560
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	3822

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	20	20	20	360
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.9	39.9	2394

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	22	22	22	396
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994