Nikolai

Nikolai 03.04.2024 05:06

Дневник тренировок за 03.04.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:23 по 10:56

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 39 ккал

Шраги со штангой стоя

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
100 кг
x
6

4
117.5 кг
x
6

5
117.5 кг
x
6

6
117.5 кг
x
6

Итого
4015 кг

46

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14 кг
x
12

2
14 кг
x
12

3
14 кг
x
12

4
14 кг
x
12

Итого
672 кг

48

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 41 ккал

Шраги со штангой стоя

1
96 кг
x
6

2
96 кг
x
6

3
96 кг
x
6

4
96 кг
x
6

Итого
2304 кг

24

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
38 кг
x
20

2
38 кг
x
20

3
38 кг
x
20

4
38 кг
x
20

Итого
3040 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

4
39.9 кг
x
20

Итого
3192 кг

80

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Повторения: 618 раз

Тоннаж: 19197 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты