Nikolai

Nikolai 18.04.2024 05:57

Дневник тренировок за 18.04.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:09

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 94 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
72.5 кг
x
6

5
72.5 кг
x
6

6
72.5 кг
x
6

Итого
2925 кг

46

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
16

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

Итого
384 кг

64

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 40 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
56 кг
x
6

2
56 кг
x
6

3
56 кг
x
6

Итого
1008 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2390 кг

60

Суперсет 26 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
70 кг
x
6

2
70 кг
x
6

3
70 кг
x
6

Итого
1260 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Повторения: 566 раз

Тоннаж: 14939 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты