Nikolai

Nikolai 02.05.2024 06:02

Дневник тренировок за 02.05.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 11:21

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 75 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
44 кг
x
12

2
48 кг
x
10

3
56 кг
x
6

4
60 кг
x
6

5
60 кг
x
6

6
60 кг
x
6

Итого
2424 кг

46

Скручивания в тренажёре

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

4
104.3 кг
x
10

Итого
4172 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 41 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
60 кг
x
6

2
60 кг
x
6

3
60 кг
x
6

Итого
1080 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2390 кг

60

Суперсет 27 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
72.5 кг
x
6

2
72.5 кг
x
6

3
72.5 кг
x
6

Итого
1305 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 60 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Повторения: 542 раз

Тоннаж: 18343 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги