Nikolai

Nikolai 11.05.2024 10:32

Дневник тренировок за 11.05.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:56

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 124 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
82.5 кг
x
6

5
82.5 кг
x
6

6
82.5 кг
x
6

Итого
3105 кг

46

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
32 кг
x
10

2
32 кг
x
10

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
10

Итого
1280 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 56 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
87.5 кг
x
6

2
87.5 кг
x
6

3
87.5 кг
x
6

Итого
1575 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2390 кг

60

Суперсет 42 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
200 кг
x
6

2
200 кг
x
6

3
200 кг
x
6

Итого
3600 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Тренировка №2 c 12:30 по 15:30

ходьба (6 км/ч) 705 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1105 ккал

Повторения: 542 раз

Тоннаж: 18922 кг

Время: 198 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты