Nikolai

Nikolai 18.05.2024 10:33

Дневник тренировок за 18.05.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:43

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 68 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
6

4
50 кг
x
6

5
50 кг
x
6

6
50 кг
x
6

Итого
1850 кг

46

Боковые наклоны через "козла"

1
34 кг
x
20

2
34 кг
x
20

3
34 кг
x
20

4
34 кг
x
20

Итого
2720 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 33 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
22 кг
x
6

2
22 кг
x
6

3
22 кг
x
6

Итого
396 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2390 кг

60

Суперсет 17 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
24 кг
x
6

2
24 кг
x
6

3
24 кг
x
6

Итого
432 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Тренировка №2 c 12:30 по 15:30

ходьба (6 км/ч) 708 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1005 ккал

Повторения: 582 раз

Тоннаж: 14760 кг

Время: 198 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы