Nikolai

Nikolai 01.06.2024 10:41

Дневник тренировок за 01.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 5 минут, общее расстояние 2,5 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:19 по 10:32

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
50 кг
x
6

5
50 кг
x
6

6
50 кг
x
6

Итого
1930 кг

46

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

5
68 кг
x
20

6
68 кг
x
20

Итого
6714 кг

120

Суперсет 38 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16 кг
x
6

2
16 кг
x
6

3
16 кг
x
6

Итого
288 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Суперсет 19 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
16 кг
x
6

2
16 кг
x
6

3
16 кг
x
6

Итого
288 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

велотренажер (средняя активность) 39 ккал

5 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 39 ккал

10 мин

Тренировка №2 c 12:30 по 15:30

ходьба (6 км/ч) 707 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1007 ккал

Повторения: 502 раз

Тоннаж: 15364 кг

Время: 198 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги