Дневник тренировок за 08.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 11:00

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	36	45	54	81	81	81	2664
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10			40
Вес снаряда	72.5	72.5	72.5	72.5			2900
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	3822

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	35	35	35	630
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.8	39.9	39.8	2390

Суперсет

Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	64	64	64	1152
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994