Nikolai

Nikolai 11.06.2024 06:03

Дневник тренировок за 11.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:14

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 69 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
52.5 кг
x
6

5
52.5 кг
x
6

6
52.5 кг
x
6

Итого
2005 кг

46

Боковые наклоны через "козла"

1
34 кг
x
20

2
34 кг
x
20

3
34 кг
x
20

4
34 кг
x
20

Итого
2720 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 33 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
24 кг
x
6

2
24 кг
x
6

3
24 кг
x
6

Итого
432 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2390 кг

60

Суперсет 18 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
26 кг
x
6

2
26 кг
x
6

3
26 кг
x
6

Итого
468 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Повторения: 582 раз

Тоннаж: 14987 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги