Nikolai

Nikolai 27.06.2024 05:41

Дневник тренировок за 27.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:11

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 129 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
75 кг
x
10

5
75 кг
x
10

6
75 кг
x
10

7
75 кг
x
10

Итого
4620 кг

68

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
120 кг
x
10

2
125 кг
x
10

3
130 кг
x
10

4
135 кг
x
10

5
140 кг
x
10

6
145 кг
x
10

Итого
7950 кг

60

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4458 кг

140

Вращения в тренажёре 21 ккал

1
59 кг
x
20

2
59 кг
x
20

3
59 кг
x
20

4
59 кг
x
20

Итого
4720 кг

80

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Повторения: 568 раз

Тоннаж: 23900 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги