Дневник тренировок за 28.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:31 11:06

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	50	60	70	90	90	90	90	5220
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	12	12	12				48
Вес снаряда	12	12	12	12				576
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	4458

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	88	88	88	88	3520
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	38	38	38	38	3040
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	39.9	39.8	39.9	39.8	3188

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80
Вращения в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	49.9	49.9	1996