Дневник тренировок за 03.07.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 11:26

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	50	60	70	75	75	75	75	4620
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20				80
Вес снаряда	30	30	30	30				2400
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	4458

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	72	72	72	2160
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.8	39.9	2392

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	185	185	185	5550
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994