Дневник тренировок за 12.07.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 11:03

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	30	32.5	35	38.5	38.5	38.5	38.5	2435
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10				40
Вес снаряда	32	32	32	32				1280
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.8	31.9	31.9	31.8	4458

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.8	39.9	39.8	2390

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	52.5	52.5	52.5	1575
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994