Nikolai

Nikolai 30.07.2024 05:36

Дневник тренировок за 30.07.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:05

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 116 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
54 кг
x
6

4
72 кг
x
10

5
72 кг
x
10

6
72 кг
x
10

7
72 кг
x
10

Итого
4086 кг

68

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
67.5 кг
x
10

2
67.5 кг
x
10

3
67.5 кг
x
10

4
67.5 кг
x
10

Итого
2700 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

Итого
4460 кг

140

Суперсет 61 ккал

Отжимание от брусьев

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

Итого
900 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Суперсет 30 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
18 кг
x
20

2
18 кг
x
20

3
18 кг
x
20

Итого
1080 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Повторения: 638 раз

Тоннаж: 18768 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы